trening na redukcja

[...] brzucha 3x20 Unoszenie nóg w powierzu 2x12 30 minut bieżnia 15 minut rowerek stacjonarny Dzisiaj mniej kalorii z tego względu, że wróciłem przed chwilą i jakoś lekko boli mnie brzuch, nie mam ochoty na jedzenie. Lekki trening nóg z powodu wiadomego, aeroby kozak spocilem sie jak swinia |-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-21 23:04:43

[...] SZTANGIELEK SKOS GORA ROZPIETKI MASZYNA UGINANIE SZTANGI LAMANEJ MLOTKI SIEDZAC SZTANGIELKAMI 21 30 MINUT ROWEREK STACJONARNY SUPLEMENTACJA 3 kaps VPX meltdown przed treningiem Dzisiaj wszystko na szybko, lece się zaraz uczyc. Nie wiem, ale przesadziłem lekko z kcal, za to trening był w ciul ciężki. Mam zamiar na wrzucić niedługo kreatyne [...]

[...] x8 | 15kg x8 Uginanie ramion ze sztangą 20kg x10 | 20kg x10| 20kg x10 Prostowanie ramion na wyciągu tric 10x | 10x | 10x 25minut cadio Suplementacja OFF JESZCZE Info Dzisiaj 2 trening dzień po dniu, z tego względu, że jutro mam laryngologa i nie będę mógł zrobić treningu . Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94777c5eba94bf988713133e6e3f087.png

[...] w planach mam powolne podbijanie kcal i tworzenie podstawy siłowej pod masę _______ edit: Piątek –22 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano i przed treningiem 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3 Śniadanie: Lunch: Kolacja TRENING: Zmieniony przez - Marshall07 w [...]

[...] już wszystko stabilizuje i będzie ogień. Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %) Dzień 272.Sobota 12.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+ananas+masło orzechowe lidl) 2)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak 3)Chlebek własnego [...]

[...] Mineral (1 x dziennie - rano) 1 tab MultiPack 36 (2 x dziennie po 1 tab - rano i na noc) 1 kaps Super Omega3 ( 3 x dziennie po 1 kaps) 1 Gram HMB, ( rano, popołudniu, przed treningiem, po treningu, na Noc) 1 tab Zincas Forte (1 x dziennie - na Noc) 6 tab Amino Whey System 80 Gram Płatków Owsianych + 50 gram Perfect Whey Protein 2 KOLEJNE POSIŁKI [...]

Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]

Trening zaliczony. Postanowiliśmy, że dzisiaj robimy na pełnej parze, czyli ultra krótkie przerwy - młody gdzieś się naczytał, że na treningu ma się pot lać. W praniu sie okazało, że spociłem się i to konkretnie tylko podczas przysiadów {:-( Za to rekordzik poszedł i przez to, że Mr Masti zdradził dział na rzecz młodych %-) miliony powtórzeń coraz [...]

[...] 10 tygodni -od początku sierpnia do połowy października. Potem regeneracja i wskoczyłabym na cykl masowy przez miesiące zimowe,kiedy potrzebuję więcej żarełka. Docisnęłabym trening i tak od marca znowu redukcja do sezonu letniego.Co Ty na to Bziubziuś? Jesli tak może być,to proszę o wskazówki ,o które prosiłam we wcześniejszym wpisie:) Miska na [...]

[...] Czy istnieje jakiś plan w stylu "rzeźba redukcja siła"? Teraz myślałem, że skoro zaczynam, to nie muszę się jeszcze ukierunkowywać w celu i robić przez pewien czas trening podany w 1 poście, ale może powinienem się już ukierunkowywać i ten trening powinien być dla "moich celów" zmieniony? (trochę się rozpisałem, przepraszam ;) [...]

[...] 8 D. Bieg 20/25min ---==== Trening 1. Lower body ===--- A1. Przysiad tylni 5 stutter 20x5 / 30x5 / 40x5 / 50x3 A2. Prostowanie na maszynie 8 32x8 / 40x8 / 48x8 / 56x7 B1. RDL 5 stutter 30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x1 B2. Uginanie na maszynie 8 15x8 / 20x8 / 25x8 / 30x0 I padłam. Redukcja to jedyny układ treningów, który daje niesamowite doznania.

[...] ale nazwy typu "redukcja" bywają mylące :D Od kilku lat "siedzę" w dietetyce sportowej i suplementach, czytam też wszystkie możliwe artykuły dotyczące treningu biegowego, więc pewnie miałbym kilka ciekawych uwag. Czytanie 19 stron nieco mnie przerasta, mógłbyś wypisać aktualną dietę + suplementy? Co do samego treningu [...]

vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja [...]

[...] rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma niebagatelne znaczenie na pakerskim poziomie). Wcale nie twierdzę, że trenujesz lekko! Musisz znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccdfd46ea07748e792fe1d64d3b72ce7.png Oczywiście Micha jest do godziny 16 ;) Zaraz będzie posiłek przed treningiem :)) P.S. Micha edytowana, troszeczkę wyszedłem poza zakres 3000 kcal ale zauważyłem że od pon nic nie ruszyło w pasie i z wyglądu, wręcz nawet jeszcze ubyło [...]

[...] wyszedl bardziej recomp dlatego teraz zrobie ponownie Hakla spójrz na swoje fotki z twoich testów z przed 3 lat i się zastanów co robisz źle. w sensie - dieta byla zla,trening byl lajtowy teraz jest inaczej nka nie ma tragedii z brzuchem, wiec nie wiem po co juz redukowac , trzymaj miche, aeroby i bedzie ok jest zle - 90cm to psoro za duzo [...]

[...] dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, wstałem o [...]

Spróbowałem w wakacje hted3 zrobić przez 2 tyg. Cholernie mi się nie spodobało (nie czułem tak fajnie mięśnia i tyle). Jeśli dobrze zacząłeś ten trening to te 2 tygodnie nawet nie miały na celu być jakimiś ciężkimi treningami, jedynie przygotować do progresji. Ale katuj dalej splita w sumie hted to już nie trening dla laików chcących tylko [...]

[...] sily mi przybylo,ale moim glownym celem jest redukcja i rzezba tak malo mi zostało z redukcja ,jeszcze mam roznice miedzy obwodem pasa a obwodem mierzonym przez pepek 5-6 cm do urlopu 5 tygodni wiec spoko dalej bede robil swoje Cwiczył-Cwiczył i jeszcze raz Cwiczył i osiagne cel dzis mam trening cardio-jak wroce napisze jak było pozdrawiam

Pewna dobra duszyczka mi przesłała link do youtube i już wiem, że turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla [...]